Tag Archive nawodnienie

AutorSiła Diety

Aktywny relaks ;)

Instytut Żywności i Żywienia mówi o codziennej aktywności przynajmniej 30 minut dziennie. Ale uwaga aktywność ta ma być odskocznią od codziennych obowiązków !

Aktywny wypoczynek zapobiega chorobom cywilizacyjnym takim jak otyłość, cukrzyca czy nadciśnienie. Prowadzenie aktywnego trybu życia pozwoli Wam dłużej i lepiej żyć. Pamiętajcie tylko o rozsądnym wyborze dyscypliny sportowej. Np. dla osób z nadmierną masą ciała dobrym wyborem będzie basen, aby odciążyć stawy, które na co dzień są nadmiernie obciążone już w stanie spoczynku.

Podczas uprawiania sportu należy zadbać o prawidłowe nawodnienie, ale także odpowiednie żywienie, aby mieć energię do wykonywania ćwiczeń fizycznych, a także „cegiełek” do budowania tkanki mięśniowej.

Regularna aktywność fizyczna wpływa korzystanie na układy w naszym ciele:

Układ kostno-stawowy:

  • Formowanie stawów,
  • Zwiększenie elastyczności więzadeł i torebek stawowych
  • Wzrost wapnia w kościach à zwiększenie wytrzymałości kości

Układ mięśniowy:

  • Zwiększenie masy mięśniowej
  • Wzrost siły mięśniowej

Układ nerwowy:

  • Rozwój pamięci ruchowej i szybkości,

Układ oddechowy:

  • Większa wydolność fizyczna
  • Lepsza adaptacja do wysiłku, mniejsze odczucie zmęczenia,
  • Wzrost pojemności życiowej płuc

Układ krwionośny:

  • Lepsze krążenie,
  • Serce zwiększa objętość wyrzutową à oszczędzając zasoby energetyczne

Układ trawienny:

  • Poprawienie motoryki jelit
  • Poprawa wydolności wątroby i nerek,
  • Zapobieganie zaparciom,

Warto także wspomnieć, o pozytywnym wpływie na zdrowie psychiczne !

  • Rozładowanie stresu i negatywnych emocji,
  • Ogólna poprawa samopoczucia,
  • Lepszy sen,
  • Poprawa budowy ciała,
  • Pokonywanie własnych barier,
  • Wzrost poczucia własnej wartości,
  • Możliwość wyboru własnej, ulubionej dyscypliny i osiąganie sukcesów,
  • Kształtowanie pozytywnych cech : wytrwałość, odpowiedzialność, kształtowanie sylwetki i osobowości, a także rozwój zainteresowań,

Zrób sobie odskocznie od problemów i wyskocz na aktywny relaks 😀

  1. Wojtasik, A. Szulc, „Wybrane zagadnienia dotyczące wpływu wysiłku fizycznego na organizm człowieka”, 2015, Journal of Education, Health and Sport,