Tag Archive przekąska

AutorSiła Diety

Nasiona chia + maliny = pyszna i zdrowa przekąska

Czas na nasiona chia – nasiona szałwii hiszpańskiej!

Co zawierają i dlaczego są zdrowe ?

  • kwasy tłuszczowe omega 3  i omega 6
  • łatwo przyswajalne białko – 20%
  • błonnik
  • witaminy (E, B1, B3)
  • minerały (wapń, fosfor, magnez, żelazo, cynk, selen)

!!! Ważne – nasiona szałwii hiszpańskiej są składnikiem nowej żywności tzw. novel food (to taka żywność, która nie była spożywana na terenie Unii Europejskiej przed 15 maja 1997 r.),  dlatego też jej zastosowanie podlega ścisłym regulacjom prawnym jeśli chodzi o produkcje żywności. Zalecane spożycie nie powinno przekraczać 15 g na dobę.

 

Teraz wyczekiwany przepis na nasiona chia z malinami 🙂

Składniki na 5 porcji:

  • Mleko spożywcze 1,5% tł. – 500 ml – 2 szklanki
  • Maliny – 400 g
  • Jogurt grecki 1,5% tł. – 150 g – jeden kubeczek
  • Nasiona chia – 60 g – około 6 łyżek
  • Miód pszczeli – 12 g – 0,5 łyżki
  • Ksylitol – 7 g – 1 łyżeczka

Sposób wykonania

1. Nasiona chia wymieszaj z mlekiem i odrobiną miodu (odstaw do lodówki i co jakiś czas mieszaj)
2. Połowę malin rozgnieć widelcem, dodaj jogurt grecki i ksylitol.
3. Na spód szklanki nałóż łyżkę jogurtu z malinami, następnie wlej zgęstniałe nasiona chia z mlekiem i dodaj świeże maliny wedle uznania.

1 porcja zawiera :

E : 182 kcal
B : 7,5 g
T : 7,7g
W : 14,4 g
Błonnik : 9,5 g

Smacznego ! 😉

AutorSiła Diety

Wiśnie – bogactwo antyoksydantów ! 🍒

100g wiśni – to około 60 kcal 
Sprawdzi się jako wspaniała i orzeźwiająca przekąska na upalne dni ! 🍒🍒🍒
Zawiera 
– duże ilości pektyn,
– kumaryny ( obniżające krzepliwość krwi – pomocne dla osób, które borykają się z chorobami krążenia)
– potas, kwas foliowy, wapń, magnez,
– witaminę C, A, K,
– witaminę B8 (wspomagająca układ nerwowy)
Wpływa korzystnie na profil lipidowy organizmu i dzięki temu reguluje poziom cholesterolu, a powyższe związki w nich zawarte działają przeciwnowotworowo poprzez neutralizację wolnych rodników. Wiśnie wpływają pozytywnie na pracę serca i układu krążenia  💗,
a także mogą być
pomocne w problemach z zasypianiem. Co prawda badania na temat poprawy jakości snu zostały przeprowadzone na soku z wiśni Montmorency (odmiana kwaśnych wiśni), niemiej jednak myślimy, że nasze Polskie odmiany również niosą chociażby krztynę pomocy dla nocnych Marków. 

Korzystajmy, póki są świeże i dostępne prosto z drzewa 🌳🍒

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Serdecznie pozdrawiamy z sadu pełnego wiśni ! 🤗😍😋🍒💗

AutorSiła Diety

Przepis na ciasteczka zbożowe

Witajcie kochani !

ciasteczka owsiane z suszonymi owocami i bananem

Pragniemy wam przedstawić przepis na Nasze i jak się okazuje Wasze ulubione ciasteczka zbożowe.
Przepis bardzo prosty i szybki, a przepyszne ciasteczka lądują na stole w ciągu 20 minut. Takie ciasteczka często planujemy naszym podopiecznym na drugie śniadanie lub przekąskę 🙂

PRZEPIS

Składniki :
2 dojrzałe banany,
250 g płatków owsianych,
80 g suszonych  moreli,
50 g suszonej żurawiny.

Sposób przygotowania
Dojrzałe banany rozbij widelcem na klejącą papkę,
Żurawinę i morele pokrój na mniejsze kawałki,
Wszystkie składniki wymieszaj. Po uzyskaniu klejącej masy uformuj z niej ciasteczka (10szt.)
Piecz przez 15 minut w 180 stopniach i GOTOWE ! 🙂

Jedno ciasteczko zawiera :
E – 157 kcal
B – 3,6 g
T – 2,0 g
W – 29,6 g