Tag Archive smaczna dieta

AutorSiła Diety

Zapiekanka makaronowa z fasolką szparagową

Aromatyczna zapiekanka na jesienny obiad kiedy jesteś na diecie ?

A czemu nie !?

Dieta nie musi być katorgą!

Chcesz się przekonać? – Skorzystaj z naszych usług, a teraz zapraszamy na zapiekankę 🙂

 

 

 

Składniki na jedną porcję

  • Pomidory z puszki (krojone) 200,0 g
  • Fasolka szparagowa, mrożona lub świeża 100,0 g
  • Mięso z udźca indyka, bez skóry 100,0 
  • Makaron penne (pełnoziarnisty) 70,0 g – 1 szklanka
  • Cebula 50,0 g – 1 sztuka
  • Ser, mozzarella 30,0 g
  • Olej rzepakowy 10,0 g – 1 łyżka 
  • Natka pietruszki do posypania 10,0 g – 1 łyżka
Sposób przygotowania:

1. Cebulę pokrój drobno i podsmaż na oleju z mięsem, doprawiając solą, pieprzem, oregano i słodką papryką w proszku.
2. Fasolkę szparagową  gotuj przez 5 min, aż lekko zmięknie. Po wyjęciu z wody pokrój na mniejsze części.
3. Dodaj krojone pomidory z puszki i pokrojoną fasolkę szparagową. Gotuj, aż sos lekko zgęstnieje.
3. Wymieszaj sos z makaronem ugotowanym al dente.
4. Posyp mozzarellą i zapiecz w temperaturze 180 stopni przez około 15 minut.
5. Ciesz się posiłkiem z bliskimi 🙂

E : 581 kcal
B : 41,8 g
T : 20,6 g
W : 56,2 g