Tag Archive Strzyżów

AutorSiła Diety

Śniadaniowe pancake

Letni ranek i czas na śniadanie ! Może coś na słodko ? Pancake – śniadanie również dla tych na redukcji ! 🙂

 

Przepis na pancakes z mąki jaglanej |6 porcji| (oczywiście możecie użyć innej mąki :D)

Ciasto :
*mąka jaglana – 250 g – 25 łyżek
*mleko spożywcze 1,5% – 250 ml – 1 szklanka
*ksylitol – 50 g – 7 łyżeczek
*jajka – 2 szt
*soda oczyszczona – 5 g – 1 łyżeczka
*masło – 50 g – 10 łyżeczek

1 porcja(około 120 g) samych pancakes (bez dodatków)
E: 287 kcal
B: 8,5 g
T: 10,8 g
W: 37,6 g

Ale kto tam jadłby je same 😉

Pancakes z bananem
Banan – 60g – 1/2 sztuki

E: 345 kcal
B: 9,1 g
T: 11,0 g
W: 50,7 g

 

 

 

 

 

Pancakes z dżemem z czarnych porzeczek 😉
Dżem – 30 g – 2 łyżeczki

E: 362 kcal
B: 8,7 g
T: 10,8 g
W: 55,9 g

 

 

 

 

 

Pancakes z bananem i masłem orzechowym ;D
Masło orzechowe – 30 g – 2 łyżeczki
Banan – 60g – 1/2 sztuki

E: 524 kcal
B: 15,8 g
T: 26,4 g
W: 54 g

 

 

 

 

 

Pancakes z nektarynką <3
Nektarynka – 100 g – 1 sztuka

E: 337 kcal
B: 9,4 g
T: 11,0 g
W: 48,2 g

 

 

 

 

 

Która wersja najbardziej przypadła Wam do gustu ? 🙂

Życzymy smacznego !

AutorSiła Diety

Czas na koktajle !

Dzisiaj przedstawiamy wam kilka pomysłów na świetną przekąskę – koktajle !
Lato obfituje w przeróżne owoce, którymi można się schłodzić w upalne dni wykorzystując je do różnego rodzaju koktajli.

Dzisiaj mamy dla was koktajle z malinami, borówkami i porzeczkami czyli to co znajdziecie w swoich ogródkach 🙂
Owoce – zwłaszcza te sezonowe cechują się dużą zawartością antyoksydantów – są to takie związki, które wymiatają z naszego organizmu wolne rodniki, przeciwdziałają procesom starzenia się, owoce dzięki zawartości wielu witamin i składników mineralnych mogą zapobiegać chorobom cywilizacyjnym. Są wspaniałą i soczystą alternatywą słodyczy.

Poniżej kilka przepisów, ale liczymy również na waszą pomysłowość. Dawajcie znać w komentarzach jakie wy koktajle lubicie najbardziej!

Koktajl z malinami 

Składniki :

  • mleko lub jogurt naturalny (1,5% tłuszczu) – 200 g (3/4  szklanki)
  • maliny – 100 g (około 2 garści)
  • banan – 60 g (pół banana)
  • płatki jęczmienne – 20 g (2 łyżki)

Wszystko blendujemy 🙂

 

 

E: 273 kcal
B: 10,3 g
T: 4,1 g
W: 44,5 g

 

 

Koktajl z borówkami 

Składniki :

  • mleko lub jogurt naturalny (1,5% tłuszczu) – 200 g (3/4 szklanki)
  • ksylitol, stewia lub inny zamiennik cukru – 10 g (ja dodałam ksylitolu 🙂 – płaska łyżeczka)
  • borówki amerykańskie lub leśne – 150 g (3 garści)
  • płatki owsiane – 10 g  (1 łyżka)

Wszystko blendujemy 🙂

 

 

E: 261 kcal
B: 12,8 g
T: 4,2 g
W: 41,4 g

 

Koktajl z czarną porzeczką

Składniki

  • mleko lub jogurt naturalny (1,5% tłuszczu) – 200 g (3/4 szklanki)
  • czarne porzeczki – 150 g (3 garści)
  • banan – 109 g (mała sztuka)
  • ze względu na dość dużą cierpkość porzeczek dodałam 1/2 łyżeczki ksylitolu czyli około 5 g

Wszystko blendujemy 🙂

 

 

E: 279 kcal
B: 9,8 g
T: 3,6 g
W: 45,5 g

 

Życzymy smacznego i czekamy na wasze pomysły 😉