Redakcja Siła Diety Wzdęcia to powszechny problem trawienny objawiający się uczuciem pełności, napięcia i nadmiernym gromadzeniem gazów w jelitach. Choć przyczyną mogą być nietolerancje pokarmowe, stres czy złe nawyki żywieniowe, wsparciem mogą być naturalne metody – zwłaszcza zioła. Wiele z nich ma właściwości rozkurczowe, regulujące trawienie i ułatwiające wydalanie gazów z przewodu pokarmowego. Jakie zioła warto stosować na wzdęcia?
Mięta pieprzowa – klasyk na dolegliwości żołądkowe
Mięta pieprzowa (Mentha piperita) to jedno z najbardziej znanych ziół stosowanych przy problemach trawiennych. Zawiera mentol, który działa rozkurczowo na mięśnie gładkie przewodu pokarmowego, łagodząc napięcie jelit i ułatwiając usuwanie gazów. Mięta wspomaga również wydzielanie soków trawiennych, co przyspiesza trawienie. Napar z mięty można pić po ciężkostrawnym posiłku lub w trakcie występowania wzdęć.
Koper włoski i anyż – zioła dla całej rodziny
Koper włoski (Foeniculum vulgare) to zioło szczególnie polecane dla dzieci i niemowląt, ale również skuteczne u dorosłych. Zawarte w nim olejki eteryczne działają wiatropędnie i rozkurczowo. Koper łagodzi kolki i pomaga przy zaburzeniach trawienia, takich jak wzdęcia czy niestrawność.
Podobne działanie wykazuje anyż (Pimpinella anisum), który dodatkowo pobudza perystaltykę jelit. Oba zioła można stosować samodzielnie lub w mieszankach ziołowych. Są łagodne w działaniu, dlatego nadają się także do codziennego użytku w profilaktyce dolegliwości jelitowych.
Rumianek i imbir – zioła na stany zapalne i gazy
Rumianek pospolity (Matricaria chamomilla) ma właściwości przeciwzapalne i rozkurczowe. Pomaga szczególnie wtedy, gdy wzdęcia są połączone z bólem brzucha, niestrawnością lub stresem. Rumianek łagodzi podrażnienia błon śluzowych przewodu pokarmowego i reguluje procesy trawienne.
Imbir (Zingiber officinale) z kolei działa rozgrzewająco, wspomaga metabolizm i zmniejsza fermentację jelitową, będąc jedną z najlepszych roślin na eliminację gazów. Można go stosować w formie herbatki, naparu, kapsułek lub świeżo startego korzenia dodawanego do potraw.
Podsumowanie
Zioła takie jak mięta, koper włoski, anyż, rumianek czy imbir mogą znacząco pomóc w redukcji wzdęć i poprawie trawienia. Ich regularne stosowanie, najlepiej po posiłkach lub w formie profilaktycznej, wspiera naturalne funkcjonowanie przewodu pokarmowego i łagodzi dyskomfort. Warto jednak pamiętać, że przy przewlekłych objawach konieczna może być konsultacja z lekarzem.
Badania naukowe:
- Grigoleit H.G., Grigoleit P., 2005, Gastrointestinal clinical pharmacology of peppermint oil
- Sadeghi A. et al., 2019, Efficacy of fennel on gastrointestinal symptoms: a systematic review and meta-analysis
